博客來好禮必備

水藍色帛琉．白歆惠推廌強打 博客來

曾受帛硫州長接見的白歆惠，已經來過這裡數次，對這塊土地有著親切的熟悉感，她笑稱：「我熟到可以在當地執業當導遊了。」帛琉以大海聞名世界，擁有全世界最豐富的水底生態，是所有潛水人的夢想天堂！當然，本書還有你意想不到的帛硫玩法，跳脫景點式的旅行書介紹，本書改用「日記」的概念呈現在帛琉可以享樂的各種方式，讓白歆惠陪你度過每一天，包括Day 1：海水悠遊的一天、Day 2：市區漫步的一天、Day 3：飯店享樂的一天、Day 4：味蕾滿足的一天，讓你用四種方式認識這塊土地，愛上帛琉。脫離少女稚嫩，逐漸展現成熟風情的白歆惠，將陪你一起潛水、與鯊魚共遊、做SPA、大啖海鮮、享受日光浴、玩刺激的水上活動、到叢林探險、陪你逛市集……等，一起擺脫城市的擁擾，和白歆惠一起度假去。

博客來本書特色帛硫是「彩虹的故鄉」、「潛水天堂」，在島嶼國家中被譽為「最純淨無污染的國度」，在這水色的國度，可以怎樣過一天？大海嬉戲過一天、市區閒逛過一天、飯店慵懶過一天、味蕾嚐鮮過一天……，這個精彩有趣的國度有什麼魅力？這裡是全世界潛水客的最愛，藍色的大海像是個巨大的萬花筒，鮮艷美麗的珊瑚與熱帶魚交織出千變萬化的瑰麗色彩，讓人驚嘆如幻境的水母湖，目不暇給；這裡是可以滿足所有好奇探險的心，原始的安得貌大瀑布，充滿文化的男人會館與純樸的鄉鎮，讓人找回最單純的感動；這裡是寵愛自己的好地方，飯店SAP、海灘獨木舟與湖畔餐點，讓人自在慵懶地生活；這裡也是美食的天堂，比兩隻手掌加起來還大的紅樹林蟹、精緻的歐式下午茶，有最鮮美的滋味。帛琉可以看什麼？水母湖、珊瑚礁、大瀑布、叢林……；帛琉可以怎樣玩？水上、水底、飯店、美食、陸地……你想像不到的帛琉，都在這本書！

作者簡介博客來網路書局白歆惠身高：176cm
三圍：33、24、35
生日：10月23日
血型：0型
星座：天蠍座
興博客來網路書店博客來書店趣：唱歌、跳舞、看電影

世新大學行政管理學系，高挑的身材、姣好的外型與臉孔，成為台灣當紅的模特兒，大家暱稱她為「白白」。一出道就成為許多廣告商的最愛，產品邀約不斷；爾後，更跨足主持、戲劇圈，不僅拍了多部戲劇，也主持許多節目……，自然不做作的個性，深得許多觀眾喜愛。

．作品雜誌：VOGUE、ELLE、BAZAAR、FHM、GQ、MEN’S UNO、MAN’S STYLE、美麗佳人、柯夢波丹、WE MEN、C’EST MOI、ORANGE、SUGAR、RAY、WITH、ROSE、茉莉、大美人、東京’EF、儂儂、ELLE GIRL、新新娘、時報週刊、明報週刊、PC HOME、BRAND名牌誌、風度、IN BASE、FACE、TVB、女人更有錢、ARCH、CASH BOX、FASHION QUEEN、TAIPEI WALKER、EUROPEAN CAR

．電視廣告：黑人牙膏（台灣）、肯德基（台灣）、白雪沐浴乳（台灣）、天仁綠茶（台灣）、DHC（台灣）、新竹企銀（台灣）、MOTOROLA手機（台灣）、遠傳電信（台灣）、和信電訊（台灣）、PANASONIC電視機（台灣）、每日C（台灣）、LE TEA法式果茶、阿瘦皮鞋、台中藍海帝國房地產、瑪登瑪朵內衣 平面廣告：台新銀行平面、遠傳電訊、PANASONIC電視機、阿瘦皮鞋、台中藍海帝國房地產、FANCL膠原蛋白彈力飲料、雅漾AVENE、瑪登瑪朵內衣、SOY JOY大豆營養棒

．服裝目錄：BIGI、瓊安、鴿子、慶百、艾之田、LEVI’S JEANS、LEE JEANS、BRAPPERS JEANS、IBS JEANS

．服裝發表會：BURBERRY、CELINE、POLO、LEVI’S、MARC JACOBS、DIOR、MAX MARA、BCBG、TARA JARMON、CARTIER、FENDI、DOLCE&GABANNA、MOSCHINO、CHANEL、BON CHIC、JORYA、ADIDAS、溫慶珠、夏姿、葉伽伶&ECCO、黃琇雯、傅子菁、各大百貨公司服裝發表會

．其他發表會：佳麗寶彩妝香水、3G發表會、資生堂彩妝發表會、REVIVE保養品發表會、FANCL發表會、MIKIMOTO彩妝發表會、SAMSUNG蒼天電玩發表會、植村秀唇蜜發表會、田崎珍珠發表會、DOVE沐浴乳發表會、I-PRIMO鑽石發表會、婕若琳發表會、PHILIPS熨斗發表會

．MTV：陶(吉吉)《忘不了》、《似曾相識》、李玖哲《我會好好過》、黃曉明《暗戀》、任賢齊《良藥苦口》戲劇：惡作劇之吻（飾演「白蕙蘭」2005）、天使情人（飾演「黎希艾」2006）、命中注定我愛你（飾演「Anna」2008）、閃亮的日子（飾演「方以安」2009）

．主持：世界好好玩（超視）、超級大精彩（民視）、決戰第一名（第一季&第二季，TVBS-G）、馬上大搜尋（TVBS-G）、全民大嘴巴（TVBS-G）

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  作者： 白歆惠    新功能介紹
• 出版社：凱特文化    新功能介紹
• 出版日期：2009/08/10
• 語言：繁體中文

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水藍色帛琉．白歆惠推廌強打

內容來自YAHOO新聞

運動後補充蛋白質 有助減少體脂肪

台灣運動風氣愈來愈盛，不過很多人是為了減重而運動，因此運動完不敢吃東西或只吃蘋果抵抗飢餓感，其實把握運動後半小時內補充蛋白質，有助減少體脂肪25%。

體育署指出，2015年規律運動人口比率，2006年約為18.8%，到了2014年已提升至33%，顯示民眾愈來愈重視運動。台灣運動營養學會理事長郭家驊表示，運動有助於身體健康，而用對方法更能事半功倍，比起一般步行、跑步，培養重量訓練的運動習慣，更能有效增加肌肉及強化肌力，不但塑形更能延長壽命。

賀寶芙資深營養師林若君補充，民眾常錯誤認為運動後吃東西易發胖，好像前功盡棄；但由一項人體實驗發現，與隔4小時後相比，運動後立即用餐，體脂肪可減少25%，同時肌肉增加效果多6%。

她建議，運動前、中、後可適當補充水分與營養。不宜空腹運動，而運動前一小時可補充容易消化、體積及重量小的食物或高纖低升糖指數的碳水化合物，穩定運動時的血糖，維持體力。運動中每10至15分鐘補充150至200c.c水分，或可含有電解質的飲料，分次定量飲用。

她說，運動後是肌肉對養分競爭最強的時機，故養分被脂肪吸收的配額減少，就能產生明顯的塑身效果。

把握在運動後的黃金半小時內用餐，食物上來說，蘋果不適合，因為不含蛋白質，無助肌肉量；也不適合大魚大肉慶祝，因為吃下肚的熱量，往往遠比運動所消耗的熱量高。建議補充易消化的乳清蛋白、麩醯胺酸、支鏈胺基酸等營養素，比較常見的如無糖優格、無糖豆漿等，以加強運動成果。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後補充蛋白質-有助減少體脂肪-192200184.html

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