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我愛武虎將當紅分享 博客來

武虎將＝五個好哥兒們
百變寫真珍藏私照滿載
胡宇崴、班傑、邵翔、博焱、寺唯宏正
史上最強！首本官方自傳寫真書登場
武虎將從小到大、出道過程秘密全曝光
5人奮鬥歷程、堅定情誼保證讓你感動！
全新祕境拍攝！懸崖武打、海灘活力、工地搖滾、暴雨搶灘、美景獨秀超精采！博客來2009年，武虎將以黑馬之姿拍攝「終極三國」，在戲劇領域創下優異成績。收視表現亮眼，成為廣大青少年的新偶像！藉由本書，呈現他們出道前後的精采歷程與夏日南國全新寫真。

為了滿足粉絲們一窺武虎將工作、生活與愛情的好奇心，寫真集中將請五人蒐集他們出道前後、日常生活、工作、旅行的所有照片，五人並親自執筆，剖析他們自己的成長歷程與私密故事；另外知名攝影師帶領武虎將外景拍攝，配合夏天，呈現出武虎將陽光、活力的一面，也前往許多祕境美景，留下令人驚歎的絕帥畫面，堪稱最完整、粉絲必定要入手的自傳寫真書。

飛輪海師弟胡宇崴、博焱、班傑、邵翔、寺唯宏正組成新團體「武虎將」。因為「終極三國」而聚集在一起的5人也正式出道。胡宇崴、博焱、邵翔均演出多部偶像劇，包括「愛就宅一起」、「籃球火」、「求婚事務所」等。而班傑、寺唯宏正則是參與過多部廣告的模特兒。

曾拍攝「棒棒堂初體驗」沖繩寫真集。

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  作者： 武虎將/文字，蛋六工作室/攝影    新功能介紹
• 出版社：台灣角川    新功能介紹
• 出版日期：2009/09/10
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

運動後30分鐘進食 助降體脂增肌肉

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）多數人努力運動的背後，不外乎就是想要減肥瘦身、維持體態，但每次運動完後，總是不敢進食，深怕只要一吃東西，剛剛所消耗掉的熱量就會瞬間補回來，甚至還可能增加更多，對此營養表示，其實只要把握運動後的黃金30分鐘，不僅塑身減肥的效果不會大打折扣外，也不會影響肌肉恢復。

運動後攝取適當營養　不發胖還可減體脂肪

林若君營養師表示，一般民眾經常錯誤認為運動後吃東西易發胖，事實上運動後及時補充優質營養，減脂效果好，同時也能增加肌肉，因為運動會大量消耗肌肉中的肝醣，運動後的1～3小時內肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高，合成脂肪的酵素活性會明顯下降。

所以，「運動後吸收好」對肌肉是真的、對脂肪組織則完全相反，運動後攝取適當的營養不但不會發胖，更應該在運動結束後儘速攝食，根據一項人體實驗發現，與隔4小時後相比，運動後立即用餐，體脂肪可減少25％。

營養師教你　運動前中後該怎麼吃

除此之外，營養師更針對了運動前、中、後，提供了營養補充建議，幫助愛運動的民眾加強運動成果，增加肌肉、減少體脂：

1）運動前／運動前一小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。

2）運動中／每10至15分鐘補充150～200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料。

3）運動後／建議於30分鐘內早點用餐，比延後用餐相比，體脂肪減少效果多25％，肌肉增加效果多6％。因為運動後是肌肉對養分競爭最強的時機，故養分被脂肪吸收的配額減少，就能產生明顯的塑身效果。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後30分鐘進食-助降體脂增肌肉-013600864.html

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