那一夜的人生申論題瘋狂驚喜
博客來
你們所認識的黃子佼，是透過節目、報導、二手傳聞而來的，你們所認識的黃子佼是媒體上的我，並急於定義、審判我，在愛情終結的那一夜、在輿論紛飛的那一夜，然而，沒人得知我私底下的情緒，是否在哭、是否孤獨？什麼才是將我推往此一決策的背後動機？
當年，母親離開的那一夜，我被迫相信情感的易變與痛楚的真實性。疏遠的家庭關係，讓我提前搭築心中的小天地，在獨立發展的童年生活裡，唯一能做的就是面對它，從中尋找自己的路，包括模仿表演、漫畫創作、聽唱片、辦雜誌等等，奠定了日後演藝生涯的基礎！後來，情感生變的那一夜，我仍以「理性整理、多重思考」的性格自處，即便鏡頭不站在自己這邊了，亦強忍負面的一切，與其自怨自艾自卑，我認為，不如自立自強活出一片天！我拐彎上路，接觸潮流事業、時尚產物、當代藝術等等，在我不斷拓展的新世界裡，視野遼闊，沿途充滿了美麗的狂想！二十一年來，我從未替自己設限，任何一個領域，始終是一心帶給大家歡樂的黃子佼！本書中我將首度與讀者並肩而坐，返回過去的每一關鍵之夜，隨著時間軸移動，逐一回覆留言給所有不在場的提問者，好奇的、假設的、可疑的......，那些大家不明白的事，黃子佼在此一併答覆，也許，同樣可以幫大家解答人生中的難題！博客來書店本書特色博客來九孔、王月、五月天阿信、包益民、光良、李明依、何嘉文、林依晨、林俊傑、林嘉欣、卓文萱、施易男、侯昌明、吳克群、郭靜、庹宗康、陳柏霖、康康、黃韻玲、劉軒、蔡燦得、關穎、薛聖棻群起逼供中！（姓名按筆畫順序安排）親情瓦解的那一夜，我遞出獨立宣言；感情生變的那一夜，我遷往全新人生！每一夜都是明日的能量，每一夜都能孤獨又華麗！面對婚姻猶豫不決的原因？面對輿論沈默不語的考量？鎂光燈外的愛情？鏡頭背後的童年？獨自吞忍的委屈？啞口無言的審判？從不被看好的事？絕不放棄的事？積極對付的人？無法戒除的癮？......那些來自不同夜晚的問號，歡迎來到佼佼孤獨又繽紛的小世界分享人生當中酸甜苦辣的故事！博客來網路書店作者簡介黃子佼博客來網路書店歡迎您佼是誰？雜誌佼潮流佼樂評佼影評佼玩具佼時尚佼作詞佼電台佼導演佼說唱佼專欄佼作家佼主持佼綜藝佼模仿佼設計佼開店佼演講佼顧問佼攝影佼部落佼藝術佼......強力佼from1988露臉，2009 ing ~ 雖然某些身份暫塵封，但我從不對事物與未來設限。從小因親情淡薄被迫建立自己的小世界，至此展開色澤繽紛的人生大冒險！或許過程稍嫌孤僻又孤單，卻履履強化心中對世間負面情緒的經歷和抗體，讓我清楚、堅定地面對下一段情感、下一種工作、下一個明天！只要你願意多將心比心，你的判斷便會更正確！因為，思考就是力量！博客來網路書局誰說人生苦多於樂？我每天醒來都對即將到來的事物期待並妥善安排，樂此不疲！對我而言，要活？就要活出精彩！每秒，都讓它充實飽滿！歡迎各位老朋友，重新再來認識我！熱邀各位新朋友，揪團前來掏空我！經歷：1988年8月報名參加華視《青春大對抗》衛冕而出道近期作品
電視：《佼個朋友吧》（東風）、《首映》（中央台CCTV6電影頻道）
廣播：《哥哥妹妹有意思之哥哥露兩點》（飛碟）
專欄：《Taipei Walker》、《典藏投資雜誌》、《萬家科學雜誌（中國）》《TVBS周刊》、「KKBOX」、「勘履者潮流網」等等
影視：《愛到底之第六號瀏海》編導、《為愛發電》網路短片編導
主要Blog：www.wretch.cc/blog/HUANGMICKEY
博客來
- 作者： 黃子佼 新功能介紹
- 出版社：凱特文化 新功能介紹
- 出版日期：2009/09/09
- 語言：繁體中文
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那一夜的人生申論題瘋狂驚喜
內容來自YAHOO新聞
運動後半小時進食 降25％體脂肪
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】運動後不敢進食，怕不小心把肥肉吃回來？隨著保健意識的抬頭，越來越多人了解規律運動對健康及體態維持的重要性。但專家表示，想要有效發揮運動效果，成功強身健體、不發胖，掌握運動後半小時內的黃金時間進食非常重要。若時機、飲食內容不正確，不僅塑身減肥效果變差，肌肉恢復速度也會隨之大打折扣！
郭家驊教授建議國人除了一般的低強度的有氧運動外，應循序漸進加強肩部、胸、臀部份的肌力訓練。
保健意識抬頭！8年運動人口上升14％
台灣運動營養學會理事長郭家驊教授表示，根據2015年體育署調查，台灣目前規律運動人口比率已從95年的18.8%提升至103年的33%，8年來成長了近14％，顯示國人已深切了解運動對健康的重要性。
郭家驊教授指出，現代人工作型態大多以坐姿為主，在長時間久坐不動、缺乏運動的情況下，很容易導致脂肪大量囤積，淪為外在纖細，體脂肪、內臟脂肪卻偏高的「泡芙族」。事實上，對久坐辦公室的泡芙型上班族來說，不論是從事有氧、無氧運動，只要盡可能動起來、適度活動，提升自身的新陳代謝速率，對於增進健康都有一定的好處。
走路30分鐘不夠看！重量訓練養肌力
不過，若想要塑造健美的線條體態，達到增肌減脂、延長生命長度，光靠走路可不夠！根據實驗證實，每天走路30分鐘對於血糖的影響不大，反而經常進行「高強度」較劇烈的運動的人，能享有較長壽命。
台灣運動營養學會理事長郭家驊教授（右邊）表示，想要有效發揮運動效果，成功強身健體、不發胖，運動後補充的營養種類、時間非常重要。（攝影／洪毓琪）
建議國人除了一般的低強度的有氧運動外，應循序漸進加強肩部、胸、臀部份的肌力訓練（例如：臥推與深蹲），並適度搭配自己能負荷範圍內的高強度運動的習慣，來避免肌肉流失，維持一定的肌耐力。
黄金用餐時機：運動後半小時內用餐助減少25%體脂肪
除了運動型態、模式的選擇外，運動後的營養攝取時機、飲食內容也是影響運動成效的重要因素！據研究指出，運動後若較晚補充營養，將幾乎喪失運動訓練的減脂效果，建議運動後半小時內要立即用餐，增肌減脂的效果更好！
林若君營養師強調，一般人常誤以為運動後吃東西容易發胖而不敢進食。事實上，運動會大量消耗肌肉中的肝醣，運動後的1到3小時之內肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高，脂肪組織反而合成脂肪的酵素活性會明顯下降。
此外，根據1996年的一項人體實驗也曾指出，運動後攝取適當的營養不但不會發胖，若能在運動結束後30分鐘後儘速攝食，與隔4小時後用餐相比，運動後立即用餐，體脂肪比4小時者更減少25%。因此，運動後半小時內，若能及時補充優質營養，不僅能發揮較好的減脂效果，同時也有幫助增加肌肉合成的作用。
建議於運動前1小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。
運動前中後怎吃？營養師教正確吃法
林若君營養師特別針對「運動前、中、後適當的營養補給」提供專業的營養建議。
運動前：
建議於運動前1小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。
運動中：
每10至15分鐘補充150到200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料，來維持體內鈉鉀離子的平衡。
運動後：
建議於運動後30分鐘內早點用餐，比延後用餐相比，體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。因為運動後是肌肉對養分競爭最強的時機，故養分被脂肪吸收的配額減少，就能產生明顯的塑身效果。
因此，建議應立即補充25到30公克低脂、好消化的蛋白質，如乳清蛋白與小分子的胺基酸，好消化、迅速吸收，有助於修補並增加肌肉量。
林若君營養師進一步指出，運動「後」如何補對營養素，特別是正確、有助人體消化吸收、利用的蛋白質胺基酸，來促進肌肉的合成非常重要。
養肌力這樣吃！3必須胺基酸補蛋白質
除了把握運動後30分鐘用餐，有助增加肌肉合成的黃金時間外，林若君營養師進一步指出，運動「後」如何補對營養素，特別是正確、有助人體消化吸收、利用的蛋白質胺基酸，來促進肌肉的合成非常重要。
營養素1／乳清蛋白：
乳清蛋白含有各種必須胺基酸，可提升約70%的胺基酸濃度，進而促進蛋白質的合成，增加肌肉量。並富含胱胺酸，可促進體內一種抗氧化物質-穀胱甘肽（Glutathione）的產生，進而提升防護力。例如：低脂牛奶、無糖優格就是不錯的獲取來源。
營養素2／L-麩醯胺酸：
L-麩醯胺酸為人體免疫細胞的主要能量來源，是體內含量最多的胺基酸（佔骨骼肌61%的含量）。運動後補充麩醯胺酸，可降低因長時間的運動對於免疫系統的抑制，亦可減少上呼吸道感染的機率。建議不妨可從無糖豆漿中攝取。
營養素3／支鏈胺基酸：
支鏈胺基酸是指3種必需胺基酸─白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）和纈胺酸（Valine），主要由肌肉所代謝，是運動中主要的能量來源之一。尤其在長時間的耐力性運動後期，體內的肝醣逐漸被消耗，此時支鏈胺基酸可以被肌肉所利用，做為能量來源，故支鏈胺基酸可被用在耐力性運動中，具有預防或延遲疲勞的效用。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後半小時進食-降25-體脂肪-094613774.html
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